关于有一定跑步教会的跑者来说，细则时常听见“送髋”这个词语，能时常听到跑步大神在酌量它。但跑步不是用腿跑吗？若何还扯上了髋？其实髋要害，即环球俗称的“胯”才是下肢通顺的轴心。

　　胯的通顺在跑步中时常被称为“送髋”。“送髋”是一项在高东谈主、中高东谈主跑者之辗转头最多的本领，它被以为是一项关键性的跑步本领，在加多步幅、展现优好意思合作的跑姿等方面阐扬重要作用。那到底什么是“送髋”呢？

　　跑步时，大腿以髋要害为轴心，上前舞动随后又落地蹬伸，髋要害的要害窝由骨盆组成，是以跑步时腰椎-骨盆-髋要害组成了一个较为复杂同期又很精密、奥妙的联动复合结构。

　　跑步时，骨盆会产生章程向左向右的回旋通顺，这种回旋通顺，相称于辗转加多了大腿即便莫得摆腿也上前通顺的幅度；同期配合大腿前摆，就造成了大腿愈加往前的趋势，看上去抬腿幅度比拟显豁，这即是所谓“送髋”。

　　“送髋”的本体即是骨盆章程回旋通顺所带来的抬腿幅度的加大，抬腿幅度显豁是“送髋”的外皮说明，但“送髋”毫不等于仅仅抬大腿。若是仅仅抬大腿而莫得骨盆的回旋通顺，那么就不是“送髋”而是“抬腿”，换句话说，“送髋”说明为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。

　　“送髋”是一项高等本领，需要以速率为前提，若是速率不够快（配速在 6：00除外），那么“送髋”本领将说明得莫得那么好。将其看成速率较快情况下的本领完善和擢升比拟实践。若是你也曾有一定速率基础， 何况思进一步擢升不错从底下4个方面进行改良。

　　加强摆臂

　　跑步是全身通顺，“送髋”摆腿才能增强一定要与加强摆臂相匹配，不然是无法造成“送髋”本领的。

　　加强摆臂，尽头是强调手臂的用劲后摆不错带动躯干章程掌握旋转，而躯干的掌握旋转借助腰椎-骨盆-髋要害复合结构，带动骨盆掌握旋转，这就匡助造成了“送髋”本领。

　　上肢用劲后摆不错有用牵拉腹内斜肌、腹外斜肌，从而造成躯干牵张反射，促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的掌握旋转。其实，配速快的时间，摆臂也会当然加强，是以加强摆臂通过躯干章程扭转匡助造成“送髋”本领。

　　改善腰椎-骨盆-髋要害活泼性

　　若是莫得讲求的腰椎-骨盆-髋要害活泼性，骨盆掌握旋转和抬腿幅度不够，那么也无法造成有用的“送髋”抬腿本领。

　　大部分跑者皆是伏案劳动东谈主群，久坐所造成的姿态格外很容易导以致跑者屈髋的髂腰肌比拟弥留，髋打不开就会说明为坐着跑。

　　“送髋”的本体是骨盆掌握旋转配合抬腿，髋要害又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相称于就会放荡骨盆旋转，这就激勉四百四病 — 导致另一侧髋也就无法往前通顺，是以改善腰椎-骨盆-髋要害活泼性是“送髋”本领的基础之一。

　　加强抬腿才能锤真金不怕火

　　跑者皆很清亮要多练臀肌、股四头肌，但简直皆会疏远一个重要部位——髋前部肌肉的锤真金不怕火，髋前部肌肉学名髂腰肌，髂腰肌的主邀功能是屈髋，也即是抬腿。

　　跑步时，当一条腿蹬地终了后，就参预上前舞动阶段，也即是大腿上前舞动。大腿前摆的能源即是来自髂腰肌，若是髂腰肌力量不够，就会出现大腿前摆无力，拖着腿跑的情况。“送髋”不等于抬腿，但莫得抬腿也就谈不上“送髋”了。

　　促进小腿提拉折叠

　　若是你以为加强髂腰肌就能造成“送髋”抬腿，显豁你把问题思简便了，若是小腿拖在地上，莫得一定进度地向大腿折叠，你的“送髋”抬腿即是“锄头锄地”，尚未的确掌抓精髓。

　　合理的小腿折叠本领，大大减弱了大腿上前动掸半径，动掸半径的减小使动掸惯量随之减小。凭据动掸定律，动掸惯量的减小，增大了大腿绕髋要害动掸的角加快度，角加快度的增大，使舞动腿的角速率取得提高，这么就能造成的确讲求的“送髋”本领。

　　可见，讲求的“送髋”抬腿本领要以小腿折叠看成前提，不然你的腿就像锄头相似上前抬，迂曲还出丑。

　　“送髋”本领是一项整合性本领，它需要全身合作性、体魄活泼性和动作本领的配合莫得摆臂和一定进度的躯干扭转，骨盆动掸不起来；莫得髋要害活泼性和髋部力量，腿抬不了；莫得小腿折叠，抬腿不行连接，一环扣一环才能达到更好的后果。

　　今天共享的跑步内容就到这里啦！以上内容来自东谈主民邮电出书社《无伤跑法2：跑步本领优化与锤真金不怕火擢升》，但愿本文无意为您带来匡助，让你无伤奔波。

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